Váš úspech v zmene postavy

ZMEŇTE SVOJU POSTAVU !

Vyťažte zo svojho potenciálu maximum. Trénujte, stravujte sa, regenerujte pod dohľadom profesionála s vyše 20 ročnými pretekárskymi a 30 ročnými tréningovými skúsenosťami.

Ostatné recepty

Zemiakovo hubový nákyp

Suroviny: (na 4 porcie)

  • 1 kg zemiakov
  • 150 g húb v sladkokyslom náleve
  • 200 g sterilizovanej kukurice (Bonduele - konzerva)
  • 1 lyžica najemno nasekaných zelených byliniek
  • 200 ml mlieka
  • 2 vajcia
  • 200 g nízkotučného syra (nakrájaného)
  • soľ
  • olivový olej

Postup:
Zemiaky očistíme, nakrájame na osminky a uvaríme v šupke. Potom ich nasypeme do zapekacej misy potretej oliv.olejom, pridáme kukuricu, huby, bylinky a premiešame. Mlieko rozšlaháme spolu s vajcami a polejeme po povrchu. Nakoniec na vrch poukladáme plátky syra. Nakoniec dáme piecť do rúry vyhriatej na 200 Cº na cca. 20 minút.

1 porcia obsahuje: 18 g bielkovín, 38 g sacharidov.

Zemiaky so syrom

Suroviny: (na 4 porcie)

  • 4 veľké zemiaky
  • 100 g nízkotučného syra
  • 1 cibuľka s vňaťou
  • 1 zelená paprika
  • 2 vajcia
  • mleté čierne korenie
  • soľ
  • 2 lyžice olivového oleja

Postup:
Zemiaky uvaríme v šupke, scedíme ich a necháme vychladnúť. Potom ich olúpeme a nastrúhame na hrubom strúhadle. Očistíme cibuľku a umyjeme papriku. Papriku nakrájame na kocky a cibuľku aj s vňaťou na kolieska. Potom vmiešame do pretlačených zemiakov. Primiešame vajce, okoreníme a osolíme a osmažíme na panvici s oliv.olejom z každej strany cca. 5 minút. Jemne nastrúhaný syr posypeme po takmer už upečených zemiakoch a necháme ho rozpustiť.

1 porcia obsahuje: 5 g bielkovín, 40 g sacharidov.

Tofu na panvici

Suroviny: (na 2 porcie)

  • 200g čerstvých šampiňónov
  • 50g cibule
  • 180g tofu
  • 100g šalátovej uhorky
  • 60g nízkotučný syr
  • soľ
  • korenie
  • provensálske bylinky
  • olivový olej

Postup:
Cibuľu nakrájame na tenké kolieska,šampiňóny na plátky a šalátovú uhorku na malé kocky.Nakrájanú cibuľu podusíme na olivovom oleji,pridáme plátky šampiňónov a krátko spolu podusíme.Potom pridáme nakrájané tofu na menšie kocky a šalátovú uhorku.Necháme prikryté chvíľu podusiť až kým sa syr nerozpustí. Podávame s ľadovým šalátom.

1 porcia obsahuje: 7g bielkovín, 3g sacharidov

Syrová omeleta

Suroviny: (na 2 porcie)

  • 4 vajcia
  • 200 ml sójového mlieka
  • 60 g syru (nízkotučného)
  • soľ
  • korenie
  • olivový olej

Postup:
Vajcia so sójovým mliekom vyšľaháme do peny.Osolíme, okoreníme a pridáme na kocky nakrájaný syr. Nalejeme na panvicu a pokrievkou na miernej teplote urobíme placku.

1 porcia obsahuje: 12 g bielkovín

Hubové karbonátky

Suroviny: (na 4 porcie)

  • 250 g hovädzieho mäsa
  • 250 g bravčového mäsa
  • 200 g húb
  • 1 malá cibula
  • 1 vajce
  • olivový olej
  • strúhanka na obalenie
  • soľ
  • korenie
  • mletá rasca
  • petržlenová vňať

Postup:
Mäso podlejeme, pridáme nastrúhanú cibuľu, petržlenovú vňať, soľ, korenie a mletú rascu. Vajce rozšľaháme a pridáme k mäsu. Všetko dôkladne premiešame a mokrou rukou vytvarujeme menšie placky. Medzi 2 placky dáme 1 polievkovú lyžicu húb, mierne stlačíme čím jedlo spojíme. Následne obalíme v strúhanke. Plnené karbonátky vložíme do rozpáleného oliv.oleja, potom plameň znížime a opražíme z oboch stán do zlata. Ako príloha sú vhodné varené ale aj opekané zemiaky posypané petržlenovou vňaťou.

1 porcia obsahuje: 20 g bielkovín, 7,8 g sacharidov, 46 g tuku a 538 kcal.

Zemiaky plnené mäsom

Suroviny: (na 4 porcie)

  • 8-10 veľkých zemiakov
  • 200 g na kocky nakrájaného mäsa (kuracie, hovädzie)
  • 100 g olivového oleja
  • 30 g nízkotučného syra
  • 1/8 litra mlieka
  • 1 cibuľa
  • soľ
  • korenie
  • pažítka

Postup:
Zemiaky uvaríme v šupke v osolenej vode. Po uvarení necháme vychladnúť a vydlabeme vnútro. Rozpučíme ho, osolíme, okoreníme, pridáme posekané mäso na malé kúsky, zamiešame mlieko z oliv.olejom. Potom pridáme postrúhanú cibuľu. Zemiaky naplníme touto zmesou, dáme do pekáča, pokvapkáme olejom, posypeme postrúhaným syrom a dáme zapiecť.

1 porcia obsahuje: 16 g bielkovín, 65 g sacharidov, 30 g tukov, 770 kcal.

Ranné ovsené vločky

Suroviny: (na 1 porciu)

  • 100 g ovsených vločiek
  • ½ šálky nahrubo nastrúhaných jabĺk
  • trocha slnečnicové jadierka
  • ½ šálky nízkotučného mlieka
  • trochu mletej škorice na dochutenie

Postup:
Vločky uvaríme v mlieku a pridáme trochu medu na dosladnie. Potom primiešame jablká, trošku slnečnicové jadierka. Pred podávaním posypeme škoricou.

1 porcia obsahuje: 16 g bielkovín /z hľadiska bud.svalov neúčinných/, 90 g sacharidov, 21 g tuku a cca 425 kcal.

Ovsená kaša s jablkami

Suroviny: (na 3 porcie)

  • 150 g ovsených vločiek
  • 500 ml mlieko polotučné
  • 2 ks jabĺk
  • 1 kávová lyžička škorice
  • 2 kávová lyžička medu
  • 1 kávová lyžička sušených hrozienok

Postup:
Ovsené vločky si dáme do mlieka na chvíľu odstáť. Potom túto zmes nalejeme do hrnca a začneme variť na strednom ohni. Za stáleho miešania varíme, kým nám mlieko nezovrie a stíšime na slabší oheň. Následne povaríme ešte do požadovanej hustoty kaše. Veľké jablko si nastrúhame a pridáme do neho med, škoricu a hrozienka. Túto zmes dobre premiešame. Následne pridáme jablkovú zmes do odstavenej kaše a dobre premiešame. Naložíme na tanier a dozdobíme menším (sladkým) jablkom, nakrájanym na mesiačiky a posypeme škoricou. (Kto tento pokrm neberie ako diétny môže si kašu posypať aj práškovým cukrom) bo�ܣ𢡄ė﫠ė…�ܣҰ

% �ܣ뿐r땸،{ɚ�ܣ뿐r땸،yǸ�ܣҰ �ܣ뿐r땸،š1Š�ܣ뿐r땸،›2š�ܣ뿐r땸،œ3Ţ�ܣ뿐r땸،4ţ�ܣ뿐r땸،ž5Ť�ܣ뿐r땸،Ÿ6ť�ܣ뿐r땸، 7Ŧ�ܣ뿐r땸،¡8ŧ�ܣ뿐r땸،¢9Ũ�ܣ뿐r땸،£

1 porcia obsahuje: 11 g bielkovín /z hľadiska bud.svalov neúčinných/, 63 g sacharidov, 9 g tuku a cca 409 kcal.

Kuracie    Hovädzie    Ryby    Cestoviny    Šaláty    Ostaté recepty

Všetky recepty    Polievky    Mäsové jedlá    Bezmäsité jedlá    Šaláty    Fitnes maškrty    Studené jedlá    ▸ Rýchlo, jednoducho, chutne    ▸ Varíme s Kristínkou

Výsledky Klientov

Ako darček k narodeninám - krajšia postava a ako bonus - mínus 25 kg

Ako darček k narodeninám - krajšia postava a ako bonus - mínus 25 kg

Bol pekný decembrový večer a pri prezeraní receptov na vianočné pečenie ma (zas) nadchla predstava aké by bolo fajn schudnúť „zopár“ kíl ale hlavne spevniť postavu a tak som plynule od receptov na vianočné koláče prešla na hľ...

Prečo som  začal cvičiť?

Prečo som začal cvičiť?

Po štúdiu na vysokej škole sa mi začal pohodlný život. Celé dni presedené v práci pred počítačom, nedostatok pohybu a a množstvo tučnej stravy spôsobili že som začal výrazne priberať. Až to dospelo do štádia, kedy manželka vide...

Metamorfózy Zuzky Mozoľovej (z 83 kg na 60 kg) (Finalistka súťaže - Do formy s fitnes časopisom 2013)

Metamorfózy Zuzky Mozoľovej (z 83 kg na 60 kg) (Finalistka súťaže - Do formy s fitnes časopisom 2013)

U mňa to začalo dávno. Tuším na výške, niekedy v 90. rokoch minulého storočia (dobre to znie, že...). Fitness a ja!Odmalička som bojovala s nadváhou. Vyrastala som v prostredí, kde nadváha bola akýmsi synonymom blahobytu a vzhľa...

Prešiel jeden rok ... Barborka

Prešiel jeden rok ... Barborka

Som naozaj šťastná, že som sa dostala až do stavu v akom som bola, keď som našla Lacka...úprimne. Myslím, že keby som mala o 15 kg menej, uchlácholila by som sa po stý krát v živote s nejakou super rýchlou diétou, ktorá by mi na ...



VIAC PREMIEN MOJICH KLIENTOV

                   
×

Začnite dnes !

Napíšte mi čo by ste chceli dosiahnúť v oblasti formovania vašej postavy či už úbytku tuku a/alebo nárastu svalov, atď...

Vyplňte formulár, budem vás spätne kontaktovať a môžme začať pracovať na dosiahnutí vášho cieľa !

Meno:

Email:

Telefón:

Vaša správa:


CAPTCHA