laco.lead1.eu

LACO.LEAD1.EU - OSOBNÝ TRÉNER



PROFIL TRÉNERA

Anatómia ľudského tela - svalová sústava



(Zdroj: wikipedia)

Hlava a tvár    Krk    Chrbát    Hrudník    Brucho    Nadlaktie    Predlaktie    Stehno    Lýtko
(* slovenský preklad) - "slovenský" google preklad treba brať s miernou rezervou ;-)


Svaly brucha


rectus abdominis       

Priamy sval brucha

(M. rectus abdominis) - predná stena brušnej dutiny, svaly oboch strán sú od seba oddelné šľachovitou lištou, ktorá je celá striebristo biela, nazýva sa biela čiara (linea alba) - uprostred nej je pupočná jazva - pupok (umbilicus), keď je po narodení pupečník podviazaný, otvor sa uzatvára väzivovou vrstvou - jazvou. Toto miesto predstavuje jedno zo zoslabených miest brušnej steny. Pri nedostatočnom zajazvení pupku sa môžu do podkožia vyklenúť črevné kľučky a vzniká tak pupečný pruh (Hernia umbilikalis). Koža je k jazve pupku prichytená bez podkožného tukového vankúša. Preto je hĺbka pupku dobrým ukazovateľom výšky podkožného tuku.
-predkláňa trup, pomáha výdychu, pri vyprázdňovaní brušných dutín.
            upnutie: panvová kosť, rebrové chrupavky z piateho až siedmeho rebra, mečovitý výbežok z hrudnej kosti
            cievy: inferior epigastrická tepna
            nervy: segmenty hrudno-brušných nervov (T7 až T12)
            pohyb: ohýbanie bedrových stavcov
            Priamy sval brucha - Rectus abdominis - podrobnejšie (originálny text) , (* slovenský preklad)
 
obliquus externus abdominis       

Vonkajší šikmý sval brucha

(M. obliquus externus abdominis) - rozsiahly plochý sval,
na dolnom okraji prechádza do širokej plochej šľachy , ktorá zpredu prekrýva priamy sval brucha a upína sa do bielej čiary-slabinový väz a na dolnom okraji sa vytvára slabinový kanál – hranica medzi bruchom a prednou plochou stehna. Kanál je daľšie zoslabené miesto brušnej steny aj tu sa môžu vychlipovať črevné kľučky a vzniká navonok slabinový pruh-Hernia inguinalis
predkláňanie,otáčanie trupom
            upnutie: nižšie ôsme rebro, iliakálny hrebeň, ligamentum inguinale
            cievy:
            nervy: nižší 6 medzirebrový nerv + podrebrový nerv
            pohyb: otáča trup
            Vonkajší šikmý sval brucha - Obliquus externus abdominis - podrobnejšie (originálny text) , (* slovenský preklad)
 
obliquus internus abdominis       

Vnútorný šikmý sval brucha

(M. obliquus internus abdominis) - je uložený pod vonkajším šikmým svalom, je tiežplochým svalom
            upnutie: Tanínový väz, iliakálny hrebeň a Lumbodorzálne fascie. Biela čiara - Linea alba, mečovitý výbežok, rebrá.
            cievy:
            nervy: periférne nervy VPR; segmentárne N. T6-12, L1
            pohyb: Stláča brucho, vykonáva jednostranné otáčavé kontrakcie, otáča chrbticu.
            Vnútorný šikmý sval brucha - Obliquus internus abdominis - podrobnejšie (originálny text) , (* slovenský preklad)
 
transversus abdominis       

Priečny sval brušný

(M. transversus abdominis) - je najvnútornejší, podopiera vnútornosti, pomáha pri výdychu, spolupôsobí pri brušnom lise
            upnutie: Tanínový väz, iliakálny hrebeň, bedrová fascia a chrupavky, spodných šesť rebier, mečovitý výbežok, Biela čiara - Linea alba, a panvová kosť
            cievy:
            nervy: Nervy hrudnej chrbtice T8 - T12, iliohypogastritický nerv, a ilioinguinálny nerv
            pohyb: Stláča brucho
            Priečny sval brušný - Transversus abdominis - podrobnejšie (originálny text) , (* slovenský preklad)
 

Anatómia ľudského tela - svalová sústava



(Zdroj: wikipedia)

Hlava a tvár    Krk    Chrbát    Hrudník    Brucho    Nadlaktie    Predlaktie    Stehno    Lýtko
(* slovenský preklad) - "slovenský" google preklad treba brať s miernou rezervou ;-)



Ako posilňovať tieto svaly ? Ukážky cvikov...
zásobník cvikov
Extenzie brucha vo vise dolu hlavou
zásobník cvikov
Vytáčanie trupu v stoji s kotúčom
zásobník cvikov
Prednosy na spodok brucha s oporou rúk
zásobník cvikov
Prednosy vo vise na rebrine
zásobník cvikov
Vytáčanie trupu v sede v predkone
zásobník cvikov
Metronomy do oboch strán
zásobník cvikov
Sed-ľah na fitlopte s nohami o rebrinu
zásobník cvikov
Sed-ľah na šikmej lavičke
zásobník cvikov
Sed-ľah na zemi
zásobník cvikov
Skracovačky na rovnej lavičke
zásobník cvikov
Sviečka v ľahu na fitlopte
zásobník cvikov
Sviečka v ľahu na zemi bez držania
zásobník cvikov
Sťahovanie vrchnej kladky na brucho - mohamedán
zásobník cvikov
Príťahy nôh v sede k zadku
zásobník cvikov
Sed - ľah na fitlopte so spodnou kladkou
zásobník cvikov
Dvíhanie nôh na negatívne naklonenej lavičke
zásobník cvikov
Prednosy nôh vo voľnom vise na hrazde
zásobník cvikov
Sed ľah na šikmej lavičke - strmý uhol
zásobník cvikov
Vytáčanie trupu v sede
zásobník cvikov
Extenzie brucha príťahmi fitlopty v kliku
zásobník cvikov
Extenzia brucha na rímskej lavičke - obrátená hyperextenzia
zásobník cvikov
Veslovanie na brucho v sede

VÝSLEDKY KLIENTOV



trener nabratie svalov
Jožo Bucha - premena postavy
účastník súťaže - Do formy
trener chudnutie
mínus 60 kilo -
Bebe
účastníčka súťaže - Do formy
vypracovanie programu na chudnutie
Prešiel jeden rok -
Barborka Tirčová

viac


SOCIÁLNE SIETE


LACO.LEAD1.EU - OSOBNÝ TRÉNER - NA YOUTUBE


Váš úspech v zmene postavy - laco.lead1.eu - NA FACEBOOKu

ČLÁNKY



Vianoce, Silvester, ŠŤASTNÝ NOVÝ ROK
Vianoce → Silvester → ??? → ŠŤASTNÝ NOVÝ ROK
1.1.2015
5 rokov tréningu - Jarka
5 rokov ... a nič :)
3.4.2015
Prešiel jeden rok - Barborka Tirčová
Prešiel jeden rok - Barborka Tirčová
21.4.2015
ŠŤASTNÝ NOVÝ ROK - p.f. 2018
ŠŤASTNÝ NOVÝ ROK - p.f. 2018
31.12.2017

viac


NUTRIČNÉ HODNOTY

ANATÓMIA

FÓRUM

PARTNERI


MB TECH s.r.o.

Strechy BB




All rights reserved       © LEAD 1 - since 2009