laco.lead1.eu

LACO.LEAD1.EU - OSOBNÝ TRÉNER



PROFIL TRÉNERA

Anatómia ľudského tela - svalová sústava



(Zdroj: wikipedia)

Hlava a tvár    Krk    Chrbát    Hrudník    Brucho    Nadlaktie    Predlaktie    Stehno    Lýtko
(* slovenský preklad) - "slovenský" google preklad treba brať s miernou rezervou ;-)


Svaly predkolenia - lýtka a chodidla


   

Predná skupina:


 
tibialis anterior       

Predný píšťalový sval

(M. tibialis anterior)
            upnutie: na kosti tíbia - píšťala, stredná klinová a prvá metatarzálná kosť na nohe
            cievy: predné tibiálne tepny
            nervy: hlboký fibulárny (peroneálny) nerv
            pohyb: Ohnutie a pootočenie nohy
            Predný píšťalový sval - Tibialis anterior - podrobnejšie (originálny text) , (* slovenský preklad)
 
digitorum longus       

Dlhý naťahovač prstov

(M. extensor digitorum longus)
            upnutie: Bočný hrboľ na tíbii - píšťale a vrchná "¾" interosseous membrána, stredné a distálne články - falangy prstov chodidla
            cievy: predné tibiálne tepny
            nervy: peroneálny nerv
            pohyb: Roztiahutie prstov na nohe a ohnutie v členku
            Dlhý naťahovač prstov - Extensor digitorum longus - podrobnejšie (originálny text) , (* slovenský preklad)
 
extensor hallucis longus       

Dlhý naťahovač palca

(M. extensor hallucis longus)
            upnutie: Vychádza zo strednej časti kosti fibula - ihlica, dopredu na povrch a interosseous membránu, upína sa na chrbtovú stranu distálnych článkov palca na nohe
            cievy: predné tibiálne tepny
            nervy: peroneálny nerv
            pohyb: Vystiera palec na nohe a pomáha pri ohnutí nohy v členku.
            Dlhý naťahovač palca - Extensor hallucis longus - podrobnejšie (originálny text) , (* slovenský preklad)
 
   

Bočná skupina:


 
peronaeus       

Lýtkový sval

(M. peronaeus) - delí sa na dlhý a krátky lýtkový sval
            upnutie: kosť fibula - ihlica, upína sa na prvú metatarzálnu a strednú klinovú kosť
            cievy: fibulárne (peroneálne) tepny
            nervy: povrchové fibulárne (peroneálne) nervy
            pohyb: Plantárne ohnutie, obrátenie - everzia
            Lýtkový sval - Peronaeus - podrobnejšie (originálny text) , (* slovenský preklad)
 
   

Zadná skupina:


 
   

hlboká vrstva:


 
tibialis posterior       

Zadný píšťalový sval

(M. tibialis posterior)
            upnutie: kosť tíbia - píšťala, kosť fibula - ihlica, loďkovitá kosť, stredná klinová kosť
            cievy: zadná tibiálna tepna
            nervy: tibiálny nerv
            pohyb: inverzia chodidla, plantárne ohnutie nohy v členku
            Zadný píšťalový sval - Tibialis posterior - podrobnejšie (originálny text) , (* slovenský preklad)
 
flexor halucis longus       

Dlhý ohýbač palca

(M. flexor halucis longus)
            upnutie: kosť fibula - ihlica, zadný aspekt v hornej tretine, základ distálnych článkov prstov - falangov z halluxu
            cievy: peroneálna tepna (peroneálna vetva zadnej tibiálnej tepny)
            nervy: tibiálny nerv, S1 & S2 nervové korene
            pohyb: Ohnutie všetkých spojov na palci, plantárne ohnutie nohy v členku
            Dlhý ohýbač palca - Flexor halucis longus - podrobnejšie (originálny text) , (* slovenský preklad)
 
flexor digitorum longus       

Dlhý ohýbač prstov

(M. flexor digitorum longus)
            upnutie: Zadná časť kosti tíbia - píšťala, základ distálnych článkov - falangov zo štyroch menších prstov na nohách
            cievy: zadná tibiálna tepna
            nervy: tibiálny nerv
            pohyb: Prvoradá funkcia svalu je ohýbanie prstov na nohe
            Dlhý ohýbač prstov - Flexor digitorum longus - podrobnejšie (originálny text) , (* slovenský preklad)
 
   

povrchová vrstva:


 
      

Trojhlavý sval lýtka

(M. triceps surae) - skladá sa:
gastrocnemius       

1) Dvojhlavý sval lýtka

(M. gastrocnemius)
            upnutie: vyššie kĺbové plochy bočného hrboľa na stehenej kosti - femur a stredný hrboľ na stehenej kosti - femur, tendo calcaneus - šľacha upínajúca sa na pätu (Achillova šľacha) upína sa do stredo-zadnej časti päty - calcaneus
            cievy: surálne tepny
            nervy: tibiálny nerv z ischiatického, konkrétne nervové korene S1-S2
            pohyb: Plantárne ohnutie nohy, ohutie v kolene
            Dvojhlavý sval lýtka - Gastrocnemius - podrobnejšie (originálny text) , (* slovenský preklad)
 
soleus       

2) Šikmý sval lýtka

(M. soleus)
            upnutie: kosť fibula - ihlica, stredná hrana kosti tíbia - píšťala (soleálna línia), šľacha upínajúca sa na pätu - tendo calcaneus
            cievy: surálne tepny
            nervy: tibiálne nervy, najmä nervové korene L5 - S2
            pohyb: Plantárne ohnutie
            Šikmý sval lýtka - Soleus - podrobnejšie (originálny text) , (* slovenský preklad)
 
-brušká týchto svalov prechádzajú do šlachy označenej ako achilova šľacha - upína sa na hrbol pätovej kosti,pohyb chodidla
Svaly nohy
 
      

Krátky naťahovač palca

(M. extensor hallucis brevis)
 
extensor digitorum brevis       

Krátky naťahovač prstov

(M. extensor digitorum brevis)
            upnutie: kosť päty - calcaneus, proximálna chrbtová oblasť stredných člákov prstov 2, 3 a 4 na nohe
            cievy: dorzálne chodidlové tepny
            nervy: hlboké peroneálne nervy
            pohyb: Rozťahuje prsty na nohách (2 až 4)
            Krátky naťahovač prstov - Extensor digitorum brevis - podrobnejšie (originálny text) , (* slovenský preklad)
 
-naťahujú prsty, palce,
-na chodidlovej strane ležia drobné svaly, ktoré sa upínajú na kostru nohy
interossei plantares       

Medzikostné chodidlové svaly

(mm. interossei plantares) - priťahujú 3.4.5. prst k druhému
            upnutie: metatarzálne kostičky, proximálne články prstov na nohe
            cievy:
            nervy: plantárny nerv
            pohyb: Odťahuje prsty
            Medzikostné chodidlové svaly - Interossei plantares - podrobnejšie (originálny text) , (* slovenský preklad)
 
lumbricales noha       

Červovité svaly

(mm. lumbricales I.až IV)
            upnutie: Stredný okraj dlhého ohýbača šľachy, proximálne články prstov na nohe a vystierač šľachy na štvrtom bočnom prste
            cievy: stredné a bočné plantárne tepny
            nervy: stredné a bočné plantárne nervy (S3)
            pohyb: Ohýba meteatarzál-farangeal kĺby, vystiera prsty na nohe
            Červovité svaly - Lumbricales- podrobnejšie (originálny text) , (* slovenský preklad)
 

Anatómia ľudského tela - svalová sústava



(Zdroj: wikipedia)

Hlava a tvár    Krk    Chrbát    Hrudník    Brucho    Nadlaktie    Predlaktie    Stehno    Lýtko
(* slovenský preklad) - "slovenský" google preklad treba brať s miernou rezervou ;-)



Ako posilňovať tieto svaly ? Ukážky cvikov...
zásobník cvikov
Výpony na multiprese naširoko
zásobník cvikov
Výpony na multiprese naúzko
zásobník cvikov
Výpony v stoji na lýtko-stroji
zásobník cvikov
Výpony v sede na stroji
zásobník cvikov
Výpony v stoji na jednej nohe
zásobník cvikov
Oslie výpony
zásobník cvikov
Výpony v sede na stroji na zanožovanie
zásobník cvikov
Výpony na leg-presse

VÝSLEDKY KLIENTOV



trener nabratie svalov
Jožo Bucha - premena postavy
účastník súťaže - Do formy
trener chudnutie
mínus 60 kilo -
Bebe
účastníčka súťaže - Do formy
vypracovanie programu na chudnutie
Prešiel jeden rok -
Barborka Tirčová

viac


SOCIÁLNE SIETE


LACO.LEAD1.EU - OSOBNÝ TRÉNER - NA YOUTUBE


Váš úspech v zmene postavy - laco.lead1.eu - NA FACEBOOKu

ČLÁNKY



Vianoce, Silvester, ŠŤASTNÝ NOVÝ ROK
Vianoce → Silvester → ??? → ŠŤASTNÝ NOVÝ ROK
1.1.2015
5 rokov tréningu - Jarka
5 rokov ... a nič :)
3.4.2015
Prešiel jeden rok - Barborka Tirčová
Prešiel jeden rok - Barborka Tirčová
21.4.2015
ŠŤASTNÝ NOVÝ ROK - p.f. 2018
ŠŤASTNÝ NOVÝ ROK - p.f. 2018
31.12.2017

viac


NUTRIČNÉ HODNOTY

ANATÓMIA

FÓRUM

PARTNERI


MB TECH s.r.o.

Strechy BB




All rights reserved       © LEAD 1 - since 2009