laco.lead1.eu

LACO.LEAD1.EU - OSOBNÝ TRÉNER



PROFIL TRÉNERA

Strava - základy, výživové hodnoty



Aminokyseliny    Bielkoviny    Sacharidy    Tuky    Vitamíny    Minerály    Doplnky výživy    Diéty    Recepty

varíme s kristínkou s laco.lead1.eu

Vianočné pečivo trochu inak


Fitnes recepty - varíme s Kristínkou


Suroviny na medovníčky:

600gr hladkej špaldovej múky
3 vajcia
6 PL medu
1 PL mletej škorice
1 ČL sódy bikarbóny,
2 PL kakaa
100gr stéviového cukru
2 PL perníkového korenia
150g masla

Postup:



Múku, škoricu, perníkové korenie, sódu bikarbónu a kakao si preosejeme do jednej misy a všetko zmiešame. Zmes presypeme na pracovnú dosku, spravíme do stredu piehlbinu abz nám nevytekali mokré ingrediencie. Do stredu pridáme vajcia, med a zmäknuté maslo. Rukami vypracujeme cesto a dáme ho odležať na pár hodín do chladničky.

Cesto si poprekrajujeme na viac kusov a postupne si rozvaľkáme ho rozvaľkáme na pomúčenej doske na hrúbku cca 3-4mm. Povykrajujeme vianočnými formičkami a poukladáme na plech vystlaným papierom na pečenie.

Pečieme na 180 stupňoch 8-9 minút. Po dopečení môžme - nemusíme potrieť rozšľahaným vajíčkom

Suroviny na čokoládové pusinky:

4 bielka, 140gr stéviového cukru, 100gr strúhanej 74% čokolády, 250gr mletých vlašských orechov, 60gr strúhanky pokropenej rumom

Postup:



Bielky vyšľaháme na sneh, primiešame práškový cukor a prešľaháme. Primiešame orechy, čokoládu a strúhanku. Mokrou rukou vyformujeme male guľky ( skutočné guľky, nie placky lebo este splasnú) a do stredu zatlačíme orech - lieskovec, vlašský alebo pékanový orech. Pečieme na 170 asi 15 -20 minút. Treba ich sledovať počas pečenia aby sa nespálili.

Suroviny na linecké koláčiky:

50gr stéviového cukru, 250gr masla, 350gr hladkej špaldovej múky, 1 vajce, 1/2 zlatého klasu

Postup:



Múku, cukor a zlatý klas preosejeme do misy. Vysypeme na pracovnú dosku, pridáme vajce a zmäknuté maslo. Zo surovín na doske rukami vypracujeme cesto. Cesto je dobre nechať odstáť v chladničke pár hodín, bude sa s ním lepšie pracovať. Cesto rozvaľkáme na pomúčenej doske a povykrajujeme ľubovoľné tvary - párny počet. Z polky povykrajujeme striedky. Poukladáme na plech vystlaný papierom na pečenie na 180 stupňoch dokým neostanú bledoružové. Povychladení ich ponatierame domácim džemom a zlepíme.

Suroviny na vanilkové rožky:

340gr masla, 50gr stéviového cukru, 420gr špaldovej hladkej múky, 160gr mletých vlašských orechov, 1 žĺtok, štipka soli

Postup:



Múku, cukor si preosejeme do misy, vysypeme na pracovnú dosku a pridáme ostatné suroviny. Vymiesime cesto, dáme do chladničky odležať na pár hodín až deň. Keď je cesto odležané tak potom z neho odrezávame hrubšie kusy z ktorých ušúľame dlhý šulec ktorý nakrájame na rovnako dlhé kusy a z nich formujeme rožteky, nech sú radšej menšie lebo pečením ešte narastú. Pečieme na 180 stupňoch cca 12-15 min. Mierne vychladené ich obalíme v zmesi z práškového cukru a vanilkového cukru.


DOBRÚ CHUŤ !

autor: Kristínka Máliková
Laco.lead1.eu na facebooku

Ďaľšie Kristínkine recepty:

varíme s kristínkou s laco.lead1.eu
strana: 1, prejsť na stranu 2,
fitnes Kristínkine recepty - laco-lead1.eu
fitnes Kristínkine recepty - laco-lead1.eu
fitnes Kristínkine recepty - laco-lead1.eu
fitnes Kristínkine recepty - laco-lead1.eu
Thajské červené kuracie kari
fitnes Kristínkine recepty - laco-lead1.eu
Pomaly pečené hovädzie s tagliatelle a špenátom
fitnes Kristínkine recepty - laco-lead1.eu
Jarné rolky s arašidovým čili dipom
fitnes Kristínkine recepty - laco-lead1.eu
Medovníky s džemom
fitnes Kristínkine recepty - laco-lead1.eu
Losos s rezancami a sójovo-citrónovým dresingom
fitnes Kristínkine recepty - laco-lead1.eu
Thajské hovädzie s čili dipom a pikantnými fazuľkami
fitnes Kristínkine recepty - laco-lead1.eu
Tvarohová torta s pomarančovou polevou bez múky
fitnes Kristínkine recepty - laco-lead1.eu
Kačacie prsia s teplým šalátom
fitnes Kristínkine recepty - laco-lead1.eu
Pohánková fašírka s paradajkovou omáčkou
fitnes Kristínkine recepty - laco-lead1.eu
Rybacie koláčiky s cviklovým šalátom
fitnes Kristínkine recepty - laco-lead1.eu
Pečené bravčové karé so slivkami
fitnes Kristínkine recepty - laco-lead1.eu
Tvarohovo-makové guľky s jahodovou RAW omáčkou
fitnes Kristínkine recepty - laco-lead1.eu
Tekvicová fritatta so salsou a picco de gallo
fitnes Kristínkine recepty - laco-lead1.eu
Pikantné krevety so šalátom z červeného melónu a feta syru
fitnes Kristínkine recepty - laco-lead1.eu
Výdatná hovädzia polievka s krúpami
fitnes Kristínkine recepty - laco-lead1.eu
Zapečená avokádová nátierka
fitnes Kristínkine recepty - laco-lead1.eu
Chrumkavá tekvicovo-cícerová polievka
fitnes Kristínkine recepty - laco-lead1.eu
Čokoládová tortička bez múky
fitnes Kristínkine recepty - laco-lead1.eu
Brokolicové palacinky s tofu plnkou
fitnes Kristínkine recepty - laco-lead1.eu
Tuniak s fazuľkovým šalátom
fitnes Kristínkine recepty - laco-lead1.eu
Vajíčkové fitness mufinky
fitnes Kristínkine recepty - laco-lead1.eu
Makovo - kurkumový knäckebrot
fitnes Kristínkine recepty - laco-lead1.eu
Domáce musli tyčinky
fitnes Kristínkine recepty - laco-lead1.eu
Bielkovinový chlieb
fitnes Kristínkine recepty - laco-lead1.eu
Moja ostrokyslá polievka
fitnes Kristínkine recepty - laco-lead1.eu
Vianočné pečivo trochu inak
fitnes Kristínkine recepty - laco-lead1.eu
Celozrnný knäckebrot
fitnes Kristínkine recepty - laco-lead1.eu
Ratatouille s hovädzím alebo kuracím steakom
fitnes Kristínkine recepty - laco-lead1.eu
Fitness zajac na spôsob sviečkovej
fitnes Kristínkine recepty - laco-lead1.eu
Pikantné mäsové guľky
fitnes Kristínkine recepty - laco-lead1.eu
Kuskus s pečenou zeleninou
fitnes Kristínkine recepty - laco-lead1.eu
Plnené patizóny a cukine kuskusovou plnkou
fitnes Kristínkine recepty - laco-lead1.eu
Steak zo sviečkovice s Bordelaise omáčkou
fitnes Kristínkine recepty - laco-lead1.eu
Avokádová nátierka s nekvaseným chlebom a údeným lososom
fitnes Kristínkine recepty - laco-lead1.eu
Kuracie stehná na zemiakoch
fitnes Kristínkine recepty - laco-lead1.eu
Marinované grilované kuracie prsia v rozmaríne s kosťou a kožou
fitnes Kristínkine recepty - laco-lead1.eu
Opekané shirataki s tofu
fitnes Kristínkine recepty - laco-lead1.eu
Thajská tofu polievka
fitnes Kristínkine recepty - laco-lead1.eu
Zapečená ovsená kaša so záhradným ovocím a kokosom
fitnes Kristínkine recepty - laco-lead1.eu
Moja Jamaica
fitnes Kristínkine recepty - laco-lead1.eu
Linguine so zeleninovou omáčkou a čiernym sezamom
fitnes Kristínkine recepty - laco-lead1.eu
Chilli con carne
fitnes Kristínkine recepty - laco-lead1.eu
Ovocný smoothie zo záhradnej zmesi s ryžovým mliekom
fitnes Kristínkine recepty - laco-lead1.eu
Ovsená kaša s proteinom a kokosom
fitnes Kristínkine recepty - laco-lead1.eu
Ovsená kaša so semiačkami a čučoriedkami
fitnes Kristínkine recepty - laco-lead1.eu
Domáci hummus
fitnes Kristínkine recepty - laco-lead1.eu
Mätovo ovocné smoothie
fitnes Kristínkine recepty - laco-lead1.eu
Bolognesse špagety trochu inak
fitnes Kristínkine recepty - laco-lead1.eu
Provensálske hovädzie
fitnes Kristínkine recepty - laco-lead1.eu
Tofu pizza so zeleninou
fitnes Kristínkine recepty - laco-lead1.eu
Baklažánové fitness hranolky
fitnes Kristínkine recepty - laco-lead1.eu
Moja fitness tortila
fitnes Kristínkine recepty - laco-lead1.eu
Vietnamské opekané kuracie mäso s citrónovou trávou
fitnes Kristínkine recepty - laco-lead1.eu
Polníčkový šalát s orechami
fitnes Kristínkine recepty - laco-lead1.eu
Baklažánové a cukinové vežičky
fitnes Kristínkine recepty - laco-lead1.eu
Hubová krémová polievka s jablkovými toastami
fitnes Kristínkine recepty - laco-lead1.eu
Jahňacie kari so sladkými zemiakmi
fitnes Kristínkine recepty - laco-lead1.eu
Tekvicovo-karfiolové kari s cícerom
fitnes Kristínkine recepty - laco-lead1.eu
Tofu guľky v paradajkovej omáčke
fitnes Kristínkine recepty - laco-lead1.eu
Linguine s brokolicou a ančovičkami
fitnes Kristínkine recepty - laco-lead1.eu
Pikantné kuracie prsia
fitnes Kristínkine recepty - laco-lead1.eu
Mrkvovo-šošovicové pyré s tofu a cukinou
strana: 1, prejsť na stranu 2,

Fitnes videorecepty - TU

Fitness recepty - TU


VÝSLEDKY KLIENTOV



trener nabratie svalov
Jožo Bucha - premena postavy
účastník súťaže - Do formy
trener chudnutie
mínus 60 kilo -
Bebe
účastníčka súťaže - Do formy
vypracovanie programu na chudnutie
Prešiel jeden rok -
Barborka Tirčová

viac


SOCIÁLNE SIETE


LACO.LEAD1.EU - OSOBNÝ TRÉNER - NA YOUTUBE


Váš úspech v zmene postavy - laco.lead1.eu - NA FACEBOOKu

ČLÁNKY



Vianoce, Silvester, ŠŤASTNÝ NOVÝ ROK
Vianoce → Silvester → ??? → ŠŤASTNÝ NOVÝ ROK
1.1.2015
5 rokov tréningu - Jarka
5 rokov ... a nič :)
3.4.2015
Prešiel jeden rok - Barborka Tirčová
Prešiel jeden rok - Barborka Tirčová
21.4.2015
ŠŤASTNÝ NOVÝ ROK - p.f. 2018
ŠŤASTNÝ NOVÝ ROK - p.f. 2018
31.12.2017

viac


NUTRIČNÉ HODNOTY

ANATÓMIA

FÓRUM

PARTNERI


MB TECH s.r.o.

Strechy BB




All rights reserved       © LEAD 1 - since 2009