laco.lead1.eu

LACO.LEAD1.EU - OSOBNÝ TRÉNER



PROFIL TRÉNERA

Často kladené otázky - FAQ



Úbytok tuku, zníženie hmotnosti    Naberanie svalov    Výživa    Tréning   

FAQ - O TRÉNINGU



Už skutočne neviem ako zaútočiť na brucho (poriadnu svalovicu som nemal pomaly mesiac, zvýšil som aj počet opakovaní, skúšal som aj náročnejšie cviky, všetko zvládam ako nič, dokonca som si na ľah sed na šikmo dal aj závažie do rúk 17 kg činku aby sa mi zväčšili kopce snažím sa cvičiť pomaly precízne a skoro vôbec to necítim, priťahujem sa len bruchom dokonca už 2 týždne behám každý druhý deň.
Je to možné, že stále brucho vyzerá rovnako (ide hlavne o spodne brucho vrh a stred vyzeraju lepšie)?


To že nie je svalovica, nie je až taký problém, opakovania každopádne nedoporučujem zvyšovať
- pri sede-ľahu na lavičke - kotúč - činku držte za hlavou nie na prsiach
- odporúčam zaradiť jeden z najnáročnejších a zároveň najlepších cvikov na brucho - DVÍHANIE VYSTRETÝCH NôH VO VISE - buď na hrazde alebo na rebrine, resp. improvizujte - nohy vystreté vydvihnúť tak, že sa špičkami dotknete hlavy.
Pozor na pretrénovanie!



Niektoré stroje, ktoré by som potreboval na cviky, v posilovni nemám ) tak sa chcem opýtať či by sa dali nahradiť niečim iným .... Zanožovanie v stoji, tricepsová kladka s lanom v stoji obojručne, predkopávanie na stroji, výpony v stoji na podložke na jednej nohe, leg-press ....

Namiesto zanožovania v stoji môžeš dať jeden tréning zanožovanie v ľahu a na druhý tréning dáš mŕtvy ťah s jednoručkami s vystretými nohami, nepoužívaj príliš ťažkú váhu, ale poriadne preciťuj extenziu - zrštenie svalu a naopak flexiu - natiahnutie svalu.
Namiesto tricepsovej kladky s lanom daj opäť kick-back ale s variantou podhmatom, namiesto predkopávaní daj sisy drepy a namiesto sisy drepov na konci tréningu nôh možeš skúšať nácvik drepu bez prídavnej záťaži na jednej nohe! Je to dosť náročné, tak nevadí keď na začiatku budeš robiť menej takýchto drepov.
Leg-pres nahrad opäť sériou drepov ale s iným postavením chodidiel, z času to prestriedaj s výpadmi s veľkou činkou.
Čo sa týka výponov na jednej nohe. Na tento cvik naozaj netreba ziadne extra náčinie alebo stroje.
Stačí si stupnúť na schodík a robiť výpony iba na jednej nohe, dôležitý je plný rozsah pohybu.
Takisto je to dosť náročné, keď to robíš poctivo a v plnom rozsahu.



Outdoor tréning - Laco Kindernay

Outdoor tréning, na záhrade - Laco Kindernay

Neviem ako to mám vysvetliť, ale z boku majú moje prsné svaly pekný tvar a z predu to je vidieť minimálne. Čo robím zle? Cvičím na prsia ( tlaky hore hlavou, tlaky dole hlavou, rozpažovanie, pulover.

Veľkú úlohu zohráva genetika. Každopádne striedaj v každom tréningu cviky a uhly sklonu lavičky, šírku úchopu pri cvikoch s veľkou nakladacou činkou.
Postupne nezabúdaj zvyšovať intenzitu tréningu a stres na svaly: to znamená, buď navýšiť opakovania alebo zvýšiť tréningové hmotnosti činiek...
Prsia ako problemovú partiu zaraď do tréningu vždy ako prvé, tak ako to máš v rozpise odo mňa a rob vždy úplne opakovania. V krajnej polohe poriadne natiahni a vo vrcholnej polohe maximálne stlač a podrž chvíľku stlačený sval. Do východzej polohy spúštaj váhu pomaly!
Absolutne dôležitá vec je dokonalé rozcvičenie a strečing aj pred tréningom - warm up, aj po tréningu - cool down.



Stačí cvičiť jednu partiu raz do týždňa?

Je to veľmi individuálne, záleží to od vyspelosti cvičenca, veku, trénovanosti, tréningovému zameraniu sa, atď...
Vo všeobecnosti možno povedať že - áno, stačí cvičiť 1 partiu jeden krát v týždni, avšak musí byť odcvičená "na doraz" - to znamená s dostatočnou intenzitou.
Nezabúdajte na plnú kontrakciu - zmrštenie svalu v krajnej polohe a hlavne - brzdiaca fáza cviku - tá pri ktorej brzdíte záťaž proti gravitácii musí byť pomalšia. Je potrebné poriadne precítiť každé jedno opakovanie cviku.
Pozor na pretrénovanie!



Hlboké drepy - Maťa Straková

Hlboké drepy - Maťa Straková. Základný cvik, cvik cvikov pre dokonalý rozvoj nielen stehien, či už chcete nabrať objem svalov, tvarovať ich alebo vyrysovať na kosť

VÝSLEDKY KLIENTOV



trener nabratie svalov
Jožo Bucha - premena postavy
účastník súťaže - Do formy
trener chudnutie
mínus 60 kilo -
Bebe
účastníčka súťaže - Do formy
vypracovanie programu na chudnutie
Prešiel jeden rok -
Barborka Tirčová

viac


SOCIÁLNE SIETE


LACO.LEAD1.EU - OSOBNÝ TRÉNER - NA YOUTUBE


Váš úspech v zmene postavy - laco.lead1.eu - NA FACEBOOKu

ČLÁNKY



Vianoce, Silvester, ŠŤASTNÝ NOVÝ ROK
Vianoce → Silvester → ??? → ŠŤASTNÝ NOVÝ ROK
1.1.2015
5 rokov tréningu - Jarka
5 rokov ... a nič :)
3.4.2015
Prešiel jeden rok - Barborka Tirčová
Prešiel jeden rok - Barborka Tirčová
21.4.2015
ŠŤASTNÝ NOVÝ ROK - p.f. 2018
ŠŤASTNÝ NOVÝ ROK - p.f. 2018
31.12.2017

viac


NUTRIČNÉ HODNOTY

ANATÓMIA

FÓRUM

PARTNERI


MB TECH s.r.o.

Strechy BB




All rights reserved       © LEAD 1 - since 2009