osobný tréner online laco
      uvod - laco.lead1.eu       preco - laco.lead1.eu         profil - laco.lead1.eu         kontakt - laco.lead1.eu online tréner
   Tréning    Anatómia ľudského tela    Cviky    BMI    FAQ    Strava    Nutričné hodnoty potravín   

Tréning, cviky, svalová sústava


Rozcvičenie    Objemový tréning    Tréning v diéte    Weiderove princípy    Pretrénovanie    Podtrénovanie    Zranenia    Plánovanie cyklov
MOJA PONUKA NA VYPRACOVANIE JEDNOTLIVÝCH PLÁNOV:
Program na schudnutie        Program na nabratie        Jedálniček na chudnutie        Jedálniček na pribratie        Tréning na formovanie       

Jednotlivé svalové skupiny

(Zdroj: wikipedia)
Hlava a tvár    Krk    Chrbát    Hrudník    Brucho    Nadlaktie    Predlaktie    Stehno    Lýtko
(* slovenský preklad) - "slovenský" google preklad treba brať s miernou rezervou ;-)

Anatómia ľudského tela - svalová sústava



Základné termíny
SVALSTVO HLAVY A TVÁRE
SVALY KRKU
SVALY HRUDNÍKA
BRUŠNÉ SVALSTVOSVALY HORNEJ KONČATINY
SVALY PREDLAKTIA
SVALY DOLNEJ KONČATINY
SVALY STEHNA
SVALY PREDKOLENIA
SVALY KRKU
SVALY HORNEJ KONČATINYCHRBTOVÉ SVALY
SVALY PREDLAKTIA
SVALY DOLNEJ KONČATINY
SVALY STEHNA
SVALY PREDKOLENIA

Sval


Sval je pohybový orgán živočíchov, vrátane človeka. Jeho najpodstatnejšou zložkou sú svalové bunky, ktoré majú schopnosť sťahu - kontrakcie a uvoľnenia - relaxácie.

Rozoznávame tri typy svalov:
  • priečne pruhované - kostrové svaly. Kostrové svaly sa pripájajú ku kostiam pevnými nepružnými šľachami. Tieto svaly sú ovládané vôľou, to znamená, že robia to, čo im prikážeme. Keď dostanú signál z mozgu, skrátia sa a ťahajú kosti, ku ktorým sú pripevnené.
  • hladké svaly. Hladké typy svalov pracujú automaticky, či spíme alebo nie. Sú to vôľou neovládateľné svaly. Tieto svaly pracujú bez toho, aby sme si to uvedomovali.
  • srdcový sval. Srdcový sval je taktiež vôľou neovládateľný sval.
Svaly pracujú ťahom a skladajú sa z buniek, ktoré sa môžu sťahovať. Sťahy potrebujú energiu, na uvoľňovanie energie je potrebné nepretržité zásobovanie živinami a kyslíkom.

Typy svalov:


Človek má približne 640 kostrových svalov. Najmohutnejší a najväčší je sedací sval. Najmenší je strmienkový sval v uchu, ktorý meria len asi 1 mm. Každý sval hýbe určitou časťou tela. Mozog riadi, ktorý sval sa kedy stiahne a akou silou.

Vnútro kostrového svalu:


Tak ako ostatné tkanivá v tele, aj svaly sa skladajú z buniek. Svalové bunky alebo vlákna sú však o niečo špeciálnejšie. Po prvé, sú veľmi dlhé ( až 30 cm ) a tenké. Po druhé, keď sú podráždené nervom, dokážu sa skrátiť až na tretinu svojej dĺžky. Časti vlákien, ktoré sa skracujú, nazývajú sa myofibrily. Pozdĺž každého vlákna vedie zväzok miofibríl. Dávajú tiež vláknu priečne pruhovaný vzhľad. Svalové vlákna sú usporiadané a spájajú sa do zväzkov. Zväzky svalových vlákien tvoria sval. Jeden sval sa môže skladať aj z vyše 2000 vlákien.

Svalové vlákno


Svalové vlákno je základnou bunkovou stavebnou jednotkou priečne pruhovaného svalstva. Povrch svalového vlákna tvorí cytoplazmatická membrána, ktorá sa označuje ako sarkolemma. K nej prilieha tenká bunková stena - tzv. lamina basalis, tvorená polysacharidmi a bielkovinami a na ňu nadväzuje sieť jemných retikulárnych vlákien. Svalové vlákno sa v mikroskope zobrazuje ako priečne pruhované - príčinou sú optické vlastnosti myofibríl.

Typy svalových vlákien


Nie všetky svalové vlákna vo svale sú rovnaké. Rozlišujeme svalové vlákna biele a červené. V tom istom svale môžu byť zastúpené oba typy vlákien:
  • Červené alebo pomalé vlákna obsahujú veľké množstvo mitochondrií, čo znamená, že tieto svaly využívajú energiu dýchacieho systému (cvičenia vykonávané na dlhodobý výkon - príklad: aeróbne cvičenia, beh na dlhé trate, bicyklovanie na dlhé trate a podobne). Tieto svalové vlákna reagujú na podnet pomalšie, ale kontrakčná vlna pretrváva dlhšie.
  • Biele alebo rýchle vlákna obsahujú glykolytické enzýmy, čo poukazuje na to, že získavajú energiu glykolýzou za vzniku kyseliny mliečnej. Sú schopné reagovať rýchlejšie, ale skoro sa unavia.
Rýchlosť či pomalosť vlákien je druhovo špecifická. V svale sa obvykle vyskytujú oba typy vlákien, i keď v rôznom pomere. Pomalé vlákna sú skôr v hĺbke svalu, zatiaľčo rýchle na povrchu.

Priečne pruhovaná svalovina


Kostrová svalovina (priečne pruhovaná svalovina) je svalové tkanivo tvorené svalovými vláknami (myónmi), ktoré vznikli splynutím viacerých buniek a majú mnoho (až niekoľko sto) jadier. Priečne pruhovaná svalovina tvorí funkčné a anatomické jednotky - priečne pruhované svaly. Vlákna priečne pruhovaného svalu sú približne 10 – 100 µm široké a až 20 cm dlhé (u človeka má najdlhšie svalové vlákna krajčírsky sval na prednej strane stehna - až 15 cm). Vlákna sa spájajú do snopcov obalených väzivom. Viac takýchto snopcov vytvára sval, ktorý je na povrchu obalený takisto väzivovou pošvou, ktorá prechádza do šľachy, alebo inej štruktúry podľa typu svalu.
Priečne pruhovaná svalovina je ovládaná mozgo-miechovými nervami - je teda ovládaná vôľou. V prípade zániku tejto inervácie stráca svoju funkciu a atrofuje. Inervácia - stimul (ovládanie), je nutná i počas vývoja. Pokiaľ stimuly chýbajú, svalové vlákna sa nevytvárajú.

Referencie - moji klienti LAJKUJ - LACO.LEAD1.EU NA FACEBOOKU ODOBERAJ NOVINKY Z WWW.LACO.LEAD1.EU YOUTUBE.COM - LACO.LEAD1.EU
vypracovanie programu na chudnutie
Prešiel jeden rok - Barborka Tirčová
trener chudnutie
mínus 60 kilo - Bebe
účastníčka súťaže - Do formy
trener nabratie svalov
Jožo Bucha - premena postavy
účastník súťaže - Do formy
tréner chudnutie
online premena postavy - Janka Piatková
účastníčka súťaže - Do formy
trener formovanie postavy
mínus 21 kg Tomáš Kohút
účastník súťaže - Do formy
vypracovanie programu na chudnutie
Premeny postavy Alžbeta "BEBE" Mokrá
trener nabratie svalov
Online výsledky - Marcel Moroz, Poprad
online trener schudnutie
Online premena - Janka Krajčová
(Finalistka súťaže - Do formy s fit-časopisom 2013)
chudnutie trener
Katka Peťková a súťaž Do Formy
zhodenie tuku tréner
Metamorfózy Zuzky Mozoľovej
(Finalistka súťaže - Do formy s fit-časopisom 2013)
ubytok tuku trener
Tinka a Janko - mínus 27 kilo :-)
trener nabratie svalov a sily
Peťa Kubandová - kulturistika ženy 2013 Nitra
tréner Banská Bystrica
Ružka Lovičová, ako chudnúť v pohode a bez stresu
osobny trener
Borec s neskutočnou vôľou 2. - Jožo Padych
pribratie svalovej hmoty online trener
Nabratie 14 kg svalov - Rado Slamka
Viac referencií mojich klientov
Posledné, najnovšie príspevky
osobný tréner Prešiel jeden rok - Barborka Tirčová
21.4.2015
osobný tréner 5 rokov ... a nič :)
3.4.2015
online trener Vianoce → Silvester → ??? → ŠŤASTNÝ NOVÝ ROK
1.1.2015
online trener ako NEDOSIAHNÚŤ úspech v zmene postavy
16.12.2014
online trener Peťa K fotenie - október 2014
3.11.2014
online trener o Tomášovej motivácií na ceste za svojimi cieľmi
16.9.2014
online trener Grécke jogurty - porovnanie
7.9.2014
online trener Ovsené vločky - porovnanie
28.8.2014
online trener Mozzarella light - porovnanie
28.8.2014
online trener - STARŠIE ČLÁNKY
osobný tréner online
laco.lead1.eu
   Finty obchodníkov - nalete...
   30.8.2015
laco.lead1.eu
   Finty obchodníkov - nalete...
   25.8.2015
laco.lead1.eu
   Ovocná diéta a žiadna čoko...
   10.8.2015
laco.lead1.eu
   Čokoláda - sladká závislos...
   2.8.2015
laco.lead1.eu
   Sacharidy: aké sú tie sprá...
   24.7.2015
laco.lead1.eu
   Černice - tmavé zlato
   16.7.2015
online tréner
laco - osobny trener online vyziva - osobny trener online cviky, trening - osobny trener online anatomia - osobny trener online fitnes clanky - osobny trener online
 O MNE

 ÚVOD
 PROFIL
 FOTOGALÉRIE
 VIDEOGALÉRIE
 YOUTUBE PROFIL
 METACAFE PROFIL
 KONTAKT
 PONUKA SLUŽIEB

 ON-LINE TRÉNER - ponuka jednotlivých programov

 OSOBNÝ TRÉNER BANSKÁ BYSTRICA

 CENNÍK OSOBNÝCH TRÉNIGOV

 FÓRUM - fitnes, výživa, cvičenie

 VÝŽIVA

 RECEPTY
 NUTRIČNÉ HODNOTY POTRAVÍN

 BMI

 FAQ - otázky
 ANATÓMIA
 TRÉNING
 CVIKY

TAGY:
tréningový plán pre ženy a mužov, ako sa zbaviť tuku, strava na nabratie svalovej hmoty, tréningový plán na chudnutie, vypracovanie treningoveho programu, vypracovanie jedálnička, ako pribrať, vypracovanie stravy, výživový program, ako nabrať svalovú hmotu, trener chudnutie, osobný tréner, ako nabrať svalové objemy, tréner pribratie, ako schudnúť, jedálniček na vyrysovanie, online trener, vypracovanie výživy na schudnutie, osobný tréner Banská Bystrica,
diskusné fórum zamerané na kulturistiku,fitness,silové športy a bojové
umenia
Bannery a ikonky stránky www.laco.lead1.eu - TU!
Zdieľať na Facebooku

pošli na vybrali.sme.sk Pošlite do vybrali.sme.sk
All rights reserved       © LEAD 1 - since 2009
      TOPlist